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南昌航空大学自考生如何缓解压力?
南昌航空大学自考生如何缓解压力?
南昌航空大学自考生如何缓解压力?
适当运动
备考时间很紧张,但是考生也不能忘记运动,一天坐在书桌前肯定是不利于身体健康的。感到身体疲劳或心情低落的时候,就可以去适当运动一下,这样在晚上休息时间里,睡眠质量也会提高。
睡眠充足
考生切忌通宵复习,保证充足的睡眠,记忆力水平也会提升。尤其是到了临考阶段,如果整天“挑灯夜战”,那么到了考试前一天,作息是没办法立刻调整好的。一个疲惫的身体状态是没办法在考试中发挥出正常水平的。
听音乐
人在聆听音乐时可以减轻疲劳的感觉,让心情从焦虑变为平缓。不要觉得听音乐会耽误学习,在劳累的时候听一些放松心情的音乐,反而会加快后续学习进度。
自我放松
考前给自己心理暗示,以平常心对待考试,不要对自己期望值过大,考试中只要正常发挥就行。这样的自我放松,能够缓解考生在考前对自己的压力。
南昌航空大学自考如何克服心理压力?
1、心理疲劳
有的考生说:“自己明明想好好复习,但怎么也提不起精神来。复习时很拖沓,对学习、考试充满倦怠感,缺少学习的热情和内在动力。”
其一,考生要自我接纳这种情绪和感受,考试本来就是紧张的,这是无法改变的现实;
其二,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下;
其三,尝试改变一下复习方式,比如原来做题多的,此时可改为多看书;原来独自看书多的,现在改为与同学多讨论,这样的复习就有新鲜感;
其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一场;
其五,进行自我激励,相信自己可以有更大的进步。
2、盲目
最后复习阶段,考生一定要有定力。要给自己的复习定个计划,清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰,睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。
3、紧张焦虑
有的考生会担心,万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张,大脑一片空白,原来记住的东西全忘了怎么办?要多暗示自己“这是一种考前常态”,很正常。“万一”全都是自己臆想出来的,不是真的。
考生需自省的三个问题:
一、我焦虑什么?
二、纵然发生了,最坏的结果会是什么?
三、现在真正的问题是什么?解决的办法有哪些?
这就好比打开自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了这些才能把握生命的定力。学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪,对自己多些积极的鼓励。
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